[...] Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący [...]
Felieton mi się podoba!! Słuchaj mam pytanie. Czy 20 minutowy marsz dwa razy w dniu 5 razy w tyg. można traktować jako ćwiczenie areobowe lub trening na nogi?? Codziennie chodze do szkoły 20 minut i wracam ze szkoły 20 min. Ogólnie to ćwiczę 6 miesięcy i zamierzam się wziąść za nogi. Tzn. na udach widać mi po 2-3 głowy mieśni i nie jest źle bo [...]
[...] na jakis czas ze wzgledu na mniejsza glebokosc i wieksza lordoze, a to nie jest dla mnie korzystne 2. duzy progres w podciaganiu w przeciagu miesiaca. Miesiac temu ledwo 2 razy a dzisiaj w miare lajtowo "az" 8 razy co jest dla mnie juz dobrym wynikiem i mysle ze do konca miesiaca juz bede dawal rade robil serie 4x8 w podicaganiu a do konca roku [...]
[...] pozioma 28/30/30/35-drop do 28 Rozpietki 12kg/12 3 serie Butterfly 4serie Biceps: Uginanie ze sztanga prosta stojac 30-35-(40-42)-tutaj juz bardzo ciezko po 5 razy +pomoc Uginanie z hantlami supinacja 12kg-12pow 15kg-10pow-17kg-8pow-12kg-12pow Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg-12/12kg-10/12kg-10 Brzuch +Bieg do [...]
[...] ze sztangą 2s // żal ,nie umiem tego robić Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s // spoko - Podciąganie na drążku 2s // dzisiaj jakiś dobry dzień bo się dużo razy(jak na mnie) podciągnełem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // starałem sie mega technicznie Barki: - Wyciskanie hantli 2s // czuć bary i to ostro [...]
[...] za nogi bede sie bral od pazdziernika jak na stale bede mieszkal w jednym miejscu bo na razie to jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem [...]
hmm trening 3 razy w tygodniu po okolo 1-1.15 godziny raz na dwa tygodnie pilka nozna do wrzesnia (przed kontuzja stopy) bieganie 5 razy w tygodniu, ale od drugiej polowy wrzesnia juz nie
Jeżeli chodzi o te czynniki to tak pracuje fizycznie, robię aeroby 3 razy w tygodniu, trening mam 5 razy w tygodniu raczej takie treningi na wytrzymałość Street workout połączony z Crossfit, tak że dość intensywny wysiłek wciągu jednego dnia
Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]
[...] założeń treningowych, nie opuściłam ani jednego treningu:-) Wszystkie były Intensywne i męczące…:)) ale ja uwielbiam takie treningi!! Nie miałam nic przeciwko treningom 5 razy w tygodniu … uwielbiam się wymęczyć i to tak porządnie, bo wtedy czuję że żyję!8-)8-) Pierwszy raz w życiu przeszłam przez tyle cykli z tak rozmaitymi treningami … nigdy [...]
[...] jak najbardziej chętna Imie : Ilona Wiek : 22 lata Wzrost: 160 cm 4. Aktualna masa ciała: 47 kg 5. Staż treningowy: trening siłowy od 2 lat 6. Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) 7. Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 [...]
[...] Ale wracając do pytań: Gierol uważam ze ciągi do za ciężkie ćwiczenie by zaczynać nim trening, pózniej może być właśnie problem tego typu ze brakuje nam sił. Sam ćwiczę 5 razy, i właśnie 5 trening to 2głowe, a na koniec ciągi. Dobrze układasz, więc proponował bym Ci tak zrobić. pro100 moim zdaniem najlepiej po siłowym wypić carbo, bcaa, [...]
Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]
[...] Wszystko ok tylko po szrugsach czułem straszne zmęczenie. Po treningu było bieganie po górce miałem zamiar górkę zaliczyć tylko 3 razy bo brak siły ale tak się fajnie biegało (czyt do dupy bo zimno i ciemno) że górkę zaliczyłem 5 razy i jestem z tego bardzo zadowolony \-) Zmieniony przez - pelcu16 w [...]
[...] 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu trening dwa razy w tygodniu NP. TRENING 1 200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5 TRENING 2 195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5 kontynuuj trening w następnym tygodniu dodając 10lbs [...]
[...] winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol 20 trenbolon 20 boldenon (dodam iz wiekrzosc z tych srodkow poprostu nie dzialala lub ja tego nie odczuwalem....) Trening : 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od pracy Cel cyklu : masa miesniowa, w przyszlosci rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : około 5 miesiecy Poziom BF% : niewiem [...]
[...] mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j zasiedziało się ciało... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-17 20:50:10
[...] CYKLE STERYDOWE: 1. deka 10ml organona, 2. nnp EAP + prolo, 3. Wino EAP 35 ml + propek... we wszystkich wypadkach odblokowanie clomidem piramidalnie ok 25 tabl 8.TRENING: 5 razy w tyg siłownia = 2 razy w tyg basen po 50 min. jedna partia mniesniowa raz w tyg wyjatkiem sa nogi które robie 2 razy 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] tak 1. po piwerwsze chce osiagnac mase 2. ja cwiczyc, bo sam juz nie wiem , jdni mowią ze jak brac metke to codzienie pzrez cale tam około 3tyg, ale do tego czwiczyc z 5 razy w tygodniu minium , czyli z jedna partie 2 razy w tyg, nio chyba ze czyli albo : * PN klata tric, SR plecy bic, PTbary npgi brzuch * PN klata [...]